Wat vertelt jouw controlepauze?
Meet hoeveel seconden het duurt voordat je na een gewone, ontspannen uitademing de eerste natuurlijke aandrang voelt om weer in te ademen.
Doe de test zittend op een rustige plek. Herhaal hem op verschillende dagen onder vergelijkbare omstandigheden om je eigen ontwikkeling te volgen.
Waarom je controlepauze meten?
Meten is weten.
Je ademhaling gebeurt grotendeels vanzelf. Je lichaam regelt voortdurend wanneer het tijd is om opnieuw in te ademen. Daarbij spelen onder andere het ademcentrum in je hersenen, je zenuwstelsel en de hoeveelheid CO₂ in je lichaam een rol.
Met de controlepauze (CP) meet je hoeveel seconden het duurt voordat je na een normale uitademing de eerste natuurlijke aandrang voelt om weer in te ademen.
In mijn werk als ademtherapeut gebruik ik deze meting al jarenlang. Ik zie regelmatig dat mensen die met ademtraining beginnen een relatief korte controlepauze hebben. Door dagelijks te oefenen kan hun controlepauze geleidelijk toenemen. Veel cliënten ervaren in dezelfde periode ook meer rust, minder spanning en een gemakkelijkere ademhaling.
Het bijzondere is dat je die ontwikkeling zelf kunt volgen. Herhaal de test regelmatig, liefst onder vergelijkbare omstandigheden. Het gaat niet om hoe lang je je adem kunt inhouden, maar om de eerste natuurlijke ademimpuls.
Je controlepauze is geen medische diagnose, maar kan een waardevol hulpmiddel zijn om je persoonlijke ontwikkeling te volgen.
Ron ten Voorde
Ademtherapeut & coach
Kom eerst tot rust
Ga comfortabel rechtop zitten en adem 3 minuten rustig en normaal door je neus. Probeer je ademhaling niet bewust dieper of langzamer te maken.
Zo meet je de controlepauze
- Adem een keer normaal in en rustig uit door je neus. Blaas niet extra lucht uit.
- Knijp na die uitademing je neus zachtjes dicht en druk op Start meting.
- Let ontspannen op het allereerste signaal dat je lichaam weer wil inademen, bijvoorbeeld een subtiele beweging van middenrif of keel.
- Stop direct bij die eerste impuls. Laat je neus los en adem rustig verder.
Voel de eerste ademimpuls
Druk zodra je voor het eerst weer wilt inademen. Wacht niet langer.
Controlepauze
0,0 seconden
Vergelijk vooral je eigen metingen over meerdere dagen onder vergelijkbare omstandigheden. Kleine schommelingen zijn normaal; dit is geen medische diagnose.
Mijn voortgang
Deze gegevens worden alleen in de browser op dit apparaat bewaard. Ze worden niet naar Ron verzonden.